減重歷程-堅持.是可以成功的-part 3

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花了將近一年的時間
才減了 13 公斤的體重
事實上,效率並不能算好
但因為我沒有採取任何積極或破壞性的減肥方式
沒有挨餓 沒有吃藥 沒有穿束身衣 沒有扎針 沒有試些有的沒的
唯一做的
便是找到一個適合自己的運動-熱瑜珈
所以能以漸進的方式,穩定地以一個月少一公斤的健康模式減去體重
這個結果  我很滿意

減肥效率如果太好  經常減去大量肌肉
更易造成日後復胖
養成良好運動習慣
才可以提高基礎代謝率
便可以輕鬆減去體重

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一年中持續的減重計劃我只在意及執行三件事
1.大量喝水 2400cc 左右(我的水瓶 800cc *3 ,慢慢喝 一天內喝完)
2.每天練習瑜珈 (週六日 老師休息)
3.晚上 11:00 前睡覺
很多醫生都說
每天要睡足6-8小時
除了可以活化瘦素外
也可以幫助腦細胞新陳代謝

飲食部份
因為自己頭腦不怎麼好
無法有效記住什麼食物該吃 什麼不該吃
什麼熱量多少 什麼多吃更好
只記住常在電視上聽到的準則 :少油 少糖 不吃冰
吃飽就好 不餓就好
絕對不用節食方式減肥
因為除非一輩子都可以吃那麼少
否則復胖機率很高 很高

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再整理一下自己從各大知識平台(電視 網路 部落格)獲得的訊息
親身驗證後覺得有效的分享給有心或有需要減重的朋友們

  • 早餐要吃豐富
因為身體休息了七個鐘頭
需要提供熱量 恢復活力
身體器官運行也需熱量
足夠的熱量是絕對需要的
晚餐能少就少
每天的熱量吸收要少於運動的消耗量
否則多出來的熱量存在身體便會形成脂肪
睡前 4-6 小時最好別再進食 (可以喝水)

  • 運動要超過30分鐘
超過30分鐘 心跳速率 110 左右(視年紀加減)
才會開始分解脂肪
但時間也不宜過長  讓身體負荷太重
(我們又不是運動選手 不用太拼咩)
  • 每天量體重
有些人是早晚量
事實上一開始  也最好早晚量體重
自己便可以很清楚知道
如果代謝好  晚上身體會默默地幫我們減掉體重
自己測試結果  
代謝好時,有時可以在晚上少了 1KG ,最差情況也能少 0.4KG
便可以明白 保持良好運動習慣及早睡有多重要
就算體重達到自己的目標
也該繼續每天早上量體重
通常我們發現自己又胖時
往往不知又增加幾公斤了
年紀愈大  新陳代謝效率愈差  不可大意呀

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會選擇熱瑜珈作為我的運動
最主要也是因為熱瑜珈可以大量排汗
身體在高溫環境下 瞬間體溫升高
持續的瑜珈動作一小時
連平時很難出汗的手臂都不斷冒汗
相對的減重效果較明顯

一開始心態上也很健康
認為就算沒有減到重量
也可以讓身體代謝效率提高
瑜珈的伸展動作及姿勢調整
也可以有效雕塑身體曲線

高溫活動,流汗量大增
藉由汗水排除體內毒素
雖然一開始適應期真的很辛苦
但一旦適應並愛上瑜珈
上完課的通體舒暢及好睡眠是無可取代的
更重要的是
每天練習  身體在不斷學習  伸展中  默默進步著
長時間練習下來
當有一天再重新做之前無法做到的動作
那種成就感與內心的悸動
那種原來認為不可能 
因為堅持而有所成就的感動
只能親自體會

nike+

總之 運動是一定要的(忌口也是啦)
不管是喜歡慢跑也好  上健身房也罷
找到適合自己  也可以持續 自己喜歡的運動 很重要
你  找到了嗎?
快起來動一動吧
如果真的很不想動
卻想瘦一點點
至少 能站著就站著唄
別再想要減肥卻仍坐著 或躺著 吃吃喝喝了
要嘛  忘了減肥這二個字
要嘛  快快起身動一動咩
fighting..

延伸閱讀:減重歷程-堅持.是可以成功的-part 1

延伸閱讀:減重歷程-堅持.是可以成功的-part 2

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