減重歷程-堅持. 是可以成功的-part 1

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先來自曝其短
說說我的肥胖史
Jimmy 長大後
懷孕吃胖的體重沒有在時間的流逝太明顯地減少
誇張地一直在 68-66 附近上上下下
雖然嘴裏一直嚷嚷著要減肥
也曾試過吃藥
(很短暫 會心悸便馬上停吃了)
年紀更輕時更買過號稱可以排汗的太空衣
(這是我試過最扯的一件事)
結果當然是失敗收場
事實上也是因為並沒有積極想減肥啦
2000/11 臉圓的咧

2000 日本

可能是因為當時還算年輕
在生活中活動及奔波
好不容易從 66 隨緣 減到 60 左右
心滿意足地維持了 7 年
2005/08DSCF0107

結果一不小心
又在最近二年內從 60 慢慢吃到 66
頓時嚇壞了
復胖原來是這麼一回事


沒瘦過一直胖著
不會感到復胖的可怕
沒胖過一直瘦著
也不會覺得有啥好大驚小怪的

IMG_4420

也因為年紀更長
深刻地明白很難再瘦下來
下定不成功便成豬的決心
開始了減重歷程

這次的減重大計
自己宣稱是這輩子最後一次了
畢竟再減不下來
年紀的限制也會讓我失去耐力及執行力
也沒那麼需要瘦下來的理由了 

終於 在我的努力下
2010/9/01-2011/08/17 *66=>53.2( ↓12.8KG )

mydiary 1

很開心自己的堅持 終於成功了
沒有秘訣 只有減肥聖經的四字箴言
少吃 多動
真的 !! 如此而已 

少吃:

約莫 2010/12月開始吃網路上很紅的 榮總減重食譜

IMG_0390

成功地減少食慾
雖然後來沒再照食譜吃
三餐也不用吃很多 便很有飽足感
食量明顯減少當然也減少熱量的吸收 

多動:

除了一週二天在婦幼館學一般瑜珈外
在住家附近找了小班教學的熱瑜珈
一週進行三天
一週共運動五天 一天一小時

沒了..
(怎麼別人的寫起來很生動
自己的減肥史 沒啥可寫咧?)


***貼心提醒
 
食譜只適用於不知該如何節制自己飲食的入門
我個人也只吃了 2-3個月(男生份量必需再增加一些)
體重控制仍需以運動為優先
知道如何吃及選擇好的食物吃很重要
配合自己喜歡且可以堅持的運動後
便可照自己習慣的飲食去計算熱量
一天攝取卡路里仍應高於自身的基礎代謝量
最佳熱量攝取值為約 (基礎代謝量+每日活動量)減量 10-15%
二天減量攝取後,一天正常攝取或增量 20%
(不讓身體以為沒東西吃,要長期抗戰而囤積熱量)
更多飲食健康問題請再針對自身需求詢問教練或專家

後註:

優活健康網的相關討論
有指出三日瘦身減肥餐的風險
請自己務必了解自己的狀況再行參考

延伸閱讀:

⨠ 減重歷程-堅持.是可以成功的-part 2

⨠ 減重歷程-堅持.是可以成功的-part 3

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