阿榮ê厝｜Celia Su

Yoga瑜珈的動靜之間 自從進了健身房後，好一段時間中斷了瑜珈，不是覺得它不再重要，而是時間分配的問題，畢竟我也不中斷的上了四年的課，雖然沒有達到任何水平（純健體態），但一件事不間斷做了四年，基本的熱情仍是在的，所以看到  Taimat粉專  因為羽球國手李洋奧運奪冠，將他瑜珈教室使用的墊子也打折慶祝，著實有心動想再買一塊的，畢竟機會難得，雖然我已經有二塊了😆，但顏色和尺寸我很喜歡～好，回重點，我想提的是不管你從事何種運動，尤其是健身房的愛好者，每次自己的課表跑完，如果能再用瑜珈的動作適度的伸展對肌耐力及柔軟度是很有幫助的（國手可是有運動教練跟著的，他們做的肯定是為了運動表現或身體好的），雖然大部份的人工作完，能跑健身房可能已經是時間利用的極致了，但無法再去瑜珈中心，買塊瑜珈墊在家自己伸展一下還是可以的。尤其是女生，真的很建議，把瑜珈整個流程當成收操運動。 之前在我閱看率很高的  瑜珈墊的選擇-TAIMAT  一篇文中，和網友的互動，讓我覺得現今來看也是值得再提的，尤其是我買了教練課一年又自主練習三年的現在。也因為在整理部落格，順便把自己覺得很棒的對話內容整理，在這兒分享給有緣的人兒（時序是在 2014/06月，產品或許已更新，但我想提概念性問題，所以沒替換掉名稱） 請問Taimat品牌的"流動"(天然橡膠+TPE)和"雙旋律"(天然橡膠)兩款您知道好不好用、值不值得買嗎?我是初學者，有預算的考量但又希望買的產品是環保且對健康無害，所以怕買貴了又發現不好。另外有賣便宜的瑜珈墊(TPE材質)，還是初學者先買便宜的用用看，確定會投入再買貴的呢?  >> 流動有標榜 Ashtanga 的最佳選擇，理論上應該比較止滑和適合大量流汗（我沒學過 Ashtanga，但據我所知 Ashtanga 強度很強，要有很強的肌力才能做好動作） 二款墊子的尺寸一樣，只差在重量。所以妳是否要先考量墊子是否會帶來帶去？還是可以放在教室裏？如果要隨身帶著，流動 1.5KG 會比較舒適點（我是女生 168cm，當成練肌力，不在乎重量。但正常較嬌小的...

為什麼要寫部落格？ 一開始寫部落格純粹是想把一些想法及心得記錄下來 因為認為不可能會被很多人看到 所以隨心所欲的想寫什麼就寫什麼 有時候也只是朋友問了一個問題，要告訴她流程..要截圖..要說明 就好像完成了一篇文，又想到或許其他人也有一樣的問題 那我寫下來直接分享給對方不就不用重覆說明？ 事實上也因為這樣，開始比較有系統的寫了些工作上或職場上用得到的內容 有些問題或工具，我用來好用，或找到解決的方法，就寫出來 沒為什麼，我們 google 過別人的，也寫寫自己的心得， 或許對別人也有參考價值 內容價值 那時的文章根本沒有自訂網址，全憑部落格隨意給的連結，也沒在意文章內容怎麼寫／圖怎麼放，能有這成績，應該真的是對網友有幫助有關。 TOP 1： 銷貨退回折讓單 一開始也只是因為不喜歡手寫，而且這種重覆性的事會讓我煩燥，於是用簡單的公式，把重覆性的套進去，格子調整一下大小（也沒很完美），檔案做好送給別區會計，還怕嫌礙事，但還是丟上部落格來，心想，哪怕只幫到一個人，有人想用，那就是舉手之勞，都已經做好的，分享出去，沒損失，事實證明它是最受會計歡迎的，我的分享心意有被接收到。 TOP 2-5： 瑜珈墊的介紹 則是因為曾經學過瑜珈一段時間，在找尋墊子的過程中，發現了 TAIMAT 在用過被廣告所產生印象的墊子後，自己做足功課才買來的墊子，也因為自己 google 時，沒得到太多資料，自己親身試用一段時間後，就想說，這麼好的產品為何我會找不到資料？ 也或許寫文的人本身就有其他使命 也或許寫文的人本身沒用過這個台灣品牌 也或許老師們都很忙，只能打理教學 於是我就寫下心得，結果竟然是我所有文章中排名 2-5 名，太出乎我意料之外，真心實在的分享是會被人看到的  💖 About Yoga 單網頁 TOP 6-10： 支票套印 郵局便利箱託運單 Excel核取方塊 特休統計依到職日特休統計表檔案下載分享 Word套印格式操作示範 以上這幾個...

費歐娜 一開始沒有打算寫費歐娜的開箱文的 所以才只留下未開封的照片一張 還是為了感謝 TAIMAT FB粉絲頁的小姐 不厭其煩地回答我問題和說明各個墊子的差異（很怕買錯咩） 為了證明我有買才拍的 (對方沒要我證明啦.. 自己愛PO而已) 其實也怕如之前買  easyoga瑜珈墊  時，一買來就寫 用了幾次後卻失望了 於是直接拆用了幾次，才回過頭來想寫 畢竟自己在買前花了很多時間找資料..　　比對.. 如果自己找來的資料對想買的人有幫助..　　不也挺好的 之所以鎖定　TAIMAT ，是因為 它強調天然橡膠的環保材質 再加上 FB 上很多很棒的教學者及教室也用他們的墊子 最後出手去買是因為 蘇菲老師也換了 TAIMAT-撒哈拉 可以近身觸摸及讓我們試感受撒哈拉的止滑性及抓地力 所以才用心地在 TAIMAT 多款墊子去作比較 費歐娜是目前　TAIMAT 的墊子裏最長的一塊 198cm 畢竟之前沒買過 TAIMAT的瑜珈墊 所以只能用外觀及一些條件去做取捨 雖然我也只有 168cm 但瑜珈需要換邊動作及部份姿勢會造成頭在木板上 不希望自己跟動作時還費心想著下個動作 頭會不會得趴在地板上了? 或三角式接半月式時..　　瑜珈磚得一邊放在墊子外了? 瑜珈需要專注 ..所有的思緒要集中在當下的動作及呼吸 所以　　雖然它重了一點　3.8KG ，但它夠長 ..值得! 拿在手上的感覺 就可以感受到它用料真的扎實 .. 沉甸甸的 表面上的觸感也很好 實際站在墊上的感覺也很穩定 抓地力更是一級棒 捲曲後平放的回復 .. 平整速度也相當快 回彈性 真的很優 4 mm的厚度 不會太厚 也不會造成腳板的不適 應該是它的扎實 .. 反而覺得更穩定 腳掌踩穩的感受相較於之前的墊子 ..可以很強烈地感受到差異 止滑效果就平日在家練習而言是非常好的 下犬式不再因為手支撐力道不足而緩緩前移 手與腳的穩定性..讓背部的延展更好 正.. 反二面都可以使用 止滑效果也都很好 但買費歐娜也有一點是因為它漂亮的圖騰咩 幹嘛還反著用呢? 在流汗較多時 事實上止滑度也不太夠 本來客服是建議我買另一款或舖巾的 畢竟熱瑜珈會大量流汗 止滑力仍然不夠 (手太溼的情況才會感到滑). 但 我喜歡費歐娜的長度及款式 只要止滑...

當你開始決定買一張屬於自己的瑜珈墊時 應恭喜自己，至少你硬是為自己擠出了時間 瑜珈墊除了拿來做瑜珈外 一些簡單的肌力運動：平躺抬腿上下。仰臥起坐。曲膝伏地挺身 甚至打坐。大休息都很適用 就算有木質地板，為了更舒適 做些簡單伸展動作也都得在瑜珈墊上 若沒木質地板 更可以避免硬質地磚造成的不舒服或受傷 並且要注意的是：運動時最好避開使用床墊 因為太軟的床墊沒有支撐力 肌肉較難使力也不容易保持平穩 很容易造成拉傷或筋骨扭傷 而該如何選擇瑜珈墊呢? 除了首重瑜珈墊的材質外 (無毒 環保) 要在意考量的，個人認為重要的是： 穩定度 止滑效果 厚度/長度  穩定度 很扎實   舖在地板上可以很服貼    得費點力才能移動 相同厚度的瑜珈墊，扎實與否會影響到站姿的穩定度 如果雙腳站立有一點點搖晃的感覺，便是穩定度相對不好的 畢竟瑜珈動作有很多單腳平衡，及雙腳前後大於肩寬的動作 動作要注意位置是否到位外，如果再費神墊子的不穩定 勢必要造成自己肌力的負擔，及無法保持平衡的窘境 而要知道新墊子是否穩定度好，可以用手指按壓墊子 太過軟Ｑ的只適用於一般墊上運動，畢竟比較舒適 而拿來作瑜珈則要考量抓地力，所以不宜太過鬆軟 太過軟Q  。優點是輕 好移動 。但穩定性及抓地力相對不好  止滑效果 墊子的止滑效果，個人覺得影響自己最大的莫過於手使力的動作 畢竟一般人的腳力大於手力 初學下犬式，會覺得手滑，根本無法完全定住使力好伸展身子 雖然英雄二和側邊三角式等動作 腳的止滑度也會影響到力量的平順施展 但相對上來說，腳的肌力仍然可以克服短時間的動作停留 所以總的來說，墊子的止滑效果也很重要 然而如何得知瑜珈墊的止滑效果呢? 這是最難處理的一個部份 因為通常新墊子我們都無法試用，就算店面有舖貨，可以試摸材質 然...

一開始學熱瑜珈時 蘇菲老師即一直強調訓練我們的核心肌群 上課做動作時也會一直告訴我們 出力點及會運用到的肌群 其中核心肌群 股四頭肌 是我們常常重覆聽到的 代表著瑜珈裏有很多動作都在強化這些肌群  不斷專注在重量訓練的資訊 再回頭仔細對照瑜珈動作及重量訓練 發現都同樣很強調核心肌群及股四頭肌 別家瑜珈教室及各種派別的瑜珈動作我不清楚 但我知道蘇菲老師教的熱瑜珈強調肌耐力的訓練 瑜珈是柔軟度與肌力的相輔相成 動作才會柔中有勁 而柔軟度與肌耐力 老天爺會公平的給我們其中一個 如果有幸兩者兼俱 那便是有天生的佼佼者 換句話說 沒有柔軟度的大部份人 也該開心自己擁有較佳的肌耐力 當然 前提是你也得好好練習它及運用它 減重初期 因為著重於有氧運動 先選擇了健走及瑜珈 至於瑜珈是否為有氧運動 專家們似乎也有各自的看法 但對我而言一個可以持續進行的運動 (自己喜歡 且願意長期地做) 便是有效的運動了(可惜的是當時沒有記錄體脂) 也遵行了  333   一週三次／ 一次三十分鐘以上／ 心跳速率110-130 事實證明    我也真的減了體重 (66=>52) 這二件衣服約莫是 58-54 的差異 後來的重量訓練裏 發現很多人推薦 可以在家練習的 "深蹲"及 "棒式" 熱瑜珈的動作裏也可以練習 如 夢幻椅子式　及 PLANK平板動作 下犬式多練習　可強化手臂肌群 另外動作中常被要求縮小腹及做腹式呼吸 平躺抬腳及橋式也訓練核心肌群 地板弓式 蝗蟲式 強調背肌伸展 很多動作都是大肌群連動小肌群 似乎大部份的肌力都加強到了 於是乎 更專注於熱瑜珈動作的精準度 小細節的進步　　到位力量的使出及放鬆 我便可以在已經學習的熱瑜珈中 另外得到重量訓練的好處 專注於眼前的 學習伸展 重量訓練加強肌力 有氧訓練加強肌耐力 Keep going..　　 堅持!! 延伸閱讀： ⨠  瑜珈與重量訓練的平衡

我不是專業玩家 也只用過四五款墊子 會鎖定 Taimat 是因為 MIT （部份大廠，有誠實標明製造處的先過濾，沒標註的當然 PASS） 再加上他們強調 Natural Rubber(天然橡膠) 全系列都是環保材質 (有一款FLOW 為減輕重量以TPE材質作為底背) 當然囉，是不是真如廠商所言，全憑企業良心，我也無法驗證 但我想，願意認真經營的商家，不會拿自己商譽開玩笑 總會有懂的人可以糾舉 分享的這些資料都是要買時自己作的功課 自己作為判斷的依據，當然有夾雜個人喜好因素 順便給需要的人參考 當初要買時，也google找過資料 但找得到分享的資料有限 ---------------------------------------------------------------------------- 官網的墊子當然更多 取樣比較的幾組墊子 是依自己喜好.需求先刪減過的 1. 地球家 $2,180 5mm*61cm*172cm 2.5KG 2. 撒哈拉 $2,180 4mm*61cm*183cm 2.42KG 官方 FB Q&A： 撒哈拉正面有橘皮紋理，反面像有織紋。兩面都可使用，看個人喜好 撒哈拉觸感好，表面紋路比較止滑。 地球家質感好，材質比較紮實。 3. 費歐娜 $2,480 4mm*66cm*198cm 3.8KG 費歐娜是現有墊子長度最長的，也是我知道的最重的一款 官方 FB Q&A： 費歐娜的穩定度及抓地力都比地球家好 費歐娜與撒哈拉的差別在於裡層結構，費歐娜比較扎實，撒哈拉比較軟Q 但如果是熱瑜珈要用，極致黑的溼止滑會比費歐娜好 下面這點的回答決定哪款成為我的新歡 費歐娜的止滑效果和撒哈拉相比，誰優呢? 差不多，費歐娜穩定度好一奌。 因為實際感受過撒哈拉，如果止滑效果差不了太多，就用墊子長度決定囉 （彼拉提斯部份動作，會造成身子移出墊外，還要再挪回來） 4. OneZ 極致黑 $2,680 5mm*66cm*180cm 3.77KG 特殊吸水止滑面設計，適用於熱瑜珈或汗水多 5. 水世界鋪巾 $1,380 1mm*61cm*172cm 0.8KG 面布採用超細纖維布，吸水性佳，適用於熱瑜珈或汗水多 可折方便隨身攜帶 自己整理的比較表 止滑度：費歐娜＝撒哈拉＞地球家 觸　感：撒哈拉＞地球家 扎實感...