減重歷程-20110507

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今天是值得慶祝 記錄的日子
不是因為我中了大樂透
而是我的減重目標已達到低標了(很容易滿足嘛)

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真是開心 再加上明天是母親節
允許自己今明二天吃好一點
目前週一三五 早晚騎小摺上下班

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晚上上熱瑜珈
帶 800cc*2水瓶去公司喝+ 500cc咖啡(中午前喝完)
若有上熱瑜珈 晚上再喝一瓶 800cc

上班時間
早餐:正常吃+咖啡
午餐少吃:綜合堅果+蔓越梅乾(or綜合果乾)+咖啡

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晚餐吃少:通常都是阿榮吃什麼我就偷吃二三口,餓了吃三四口
若特別餓就練完熱瑜珈後再偷吃 Jimmy的食物一二口
週六日 正常飲食
在週一量體重時 都會比上週五重個1-1.5KG
但重覆週一至週五的運動及飲食後
週五體重又會比前週少 0.5KG左右
算是漸進的方式 專家說這樣比較不會復胖
持續努力往高標前進ing
高標設定:52-53KG

***貼心提醒
食譜只適用於不知該如何節制自己飲食的入門
我個人也只吃了 2-3個月(男生份量必需再增加一些)

體重控制仍需以運動為優先
知道如何吃及選擇好的食物吃很重要
配合自己喜歡且可以堅持的運動後
便可照自己習慣的飲食去計算熱量
一天攝取卡路里仍應高於自身的基礎代謝量
 最佳熱量攝取值為約 (基礎代謝量+每日活動量)減量 10-15%
 二天減量攝取後,一天正常攝取或增量 20%
 (不讓身體以為沒東西吃,要長期抗戰而囤積熱量)
 更多飲食健康問題請再針對自身需求詢問教練或專家
 
星星後註:
優活健康網的相關討論
有指出三日瘦身減肥餐的風險
請自己務必了解自己的狀況再行參考
 

 延伸閱讀:超有效又健康的減重食譜

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