Yoga 瑜珈與肌力訓練之間

2013-10-19 11.23.27
一開始學熱瑜珈時
蘇菲老師即一直強調訓練我們的核心肌群
上課做動作時也會一直告訴我們
出力點及會運用到的肌群
其中核心肌群 股四頭肌
是我們常常重覆聽到的
代表著瑜珈裏有很多動作都在強化這些肌群 

不斷專注在重量訓練的資訊
再回頭仔細對照瑜珈動作及重量訓練
發現都同樣很強調核心肌群及股四頭肌
別家瑜珈教室及各種派別的瑜珈動作我不清楚
但我知道蘇菲老師教的熱瑜珈強調肌耐力的訓練

2013-10-19 11.23.18

瑜珈是柔軟度與肌力的相輔相成 動作才會柔中有勁
而柔軟度與肌耐力 老天爺會公平的給我們其中一個
如果有幸兩者兼俱 那便是有天生的佼佼者
換句話說 沒有柔軟度的大部份人
也該開心自己擁有較佳的肌耐力
當然 前提是你也得好好練習它及運用它

減重初期 因為著重於有氧運動
先選擇了健走及瑜珈
至於瑜珈是否為有氧運動 專家們似乎也有各自的看法
但對我而言一個可以持續進行的運動 (自己喜歡 且願意長期地做)
便是有效的運動了(可惜的是當時沒有記錄體脂)
也遵行了  333   一週三次/ 一次三十分鐘以上/ 心跳速率110-130

事實證明    我也真的減了體重 (66=>52)

2013-04-11 06.35.43

這二件衣服約莫是 58-54 的差異

後來的重量訓練裏
發現很多人推薦 可以在家練習的 "深蹲"及 "棒式"
熱瑜珈的動作裏也可以練習
如 夢幻椅子式 及 PLANK平板動作
下犬式多練習 可強化手臂肌群
另外動作中常被要求縮小腹及做腹式呼吸
平躺抬腳及橋式也訓練核心肌群
地板弓式 蝗蟲式 強調背肌伸展
很多動作都是大肌群連動小肌群
似乎大部份的肌力都加強到了
於是乎
更專注於熱瑜珈動作的精準度
小細節的進步  到位力量的使出及放鬆
我便可以在已經學習的熱瑜珈中
另外得到重量訓練的好處
2013-10-12 11.10.40

專注於眼前的 學習伸展
重量訓練加強肌力
有氧訓練加強肌耐力
Keep going..  

堅持!!

紅心

延伸閱讀:
⨠ 瑜珈與重量訓練的平衡

留言

  1. 請問蘇菲老師還有在教學嗎?

    回覆刪除
    回覆
    1. 應該有哦 但我沒繼續學
      她在鳳山 如果你地點方便
      我再幫你留意聯絡電話

      刪除

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