重量訓練-重新歸零

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該說幸還是不幸呢?
幸的是沒有復胖 不幸的是再也減不下去囉
體重已經將近一年都維持在 52-53 偶而到 54
本來想加強有氧運動 於是把一週二天的婦幼館瑜珈課停掉
改成健走及慢跑了
沒想到下猛藥的 健走+慢跑 並沒有再讓體重有下降的樣貌
樂觀的我是認為 本來體重就該維持在一個合理值
不然一直減 不就沒多久就羽化升天了
但另一方面不想放棄自己的小天使又來耳邊碎碎念
是否該換個運動方式呢??

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於是又 google 了一些健身相關的知識
大概擬定一個新的方向
"重量訓練"
沒錯 決定要重量訓練的第一步是先增重

要讓自己接受體重增加的事實
必須只在意肌肉量 在意體脂率
忘了體重這件事
(好嘛 我承認增重是藉口 明明是減不掉了)
但事實上 別人看起來的樣貌
比體重機上的數字來的重要許多許多
我也相信同樣的體重 有肌肉 有健身的人體態更好看

說服自己後 Just do it.
我的 BMI值約在 18.5-18.8 是安全值的下限
也就是說太瘦很有可能把我的肌肉都減掉了
在我沒有買體脂計的情況下
這是很可能發生的災難
如果我不開始加強重量訓練的話
再下去我可愛的肌肉量會逐漸減少
未來只有愈來愈胖的死胡同等我前進

只注意在有氧運動這一塊
會面臨到愈來愈難減的窘境
如果為了求好心切在食量上又少於基礎代謝量的話
勢必會成為最流行的"百香果"族-外乾內多"脂"
要拒絕成為名符其實的泡芙女
一定要訓練肌力及肌耐力

最有效率的方式就是重量訓練
先把自己餵養的壯一點
吃飽飽有力氣 才能開始重量訓練咩

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於是先從最簡單的一天六餐開始 ..
餵養這步棋是險招
運用的好 我可以找回消失的肌肉
(當然前提是要重量訓練)

順便得到 體脂 17-18%的夢幻比例
弄不好的結果是 "再也回不去了"

不是把自己吃肥再來減脂肪
脂肪和肌肉是無法互相取代置換的
這是必須先知道的概念
而是我重新檢視自己的飲食
覺得自己熱量攝取低於每天的代謝量太多不是正確的事
所以先要求自己再多吃一點

雖然我是真的因為不餓
並不是用節食的手段來達成減重目的
但身體有足夠的熱量攝取
多做重量訓練時
才不至於讓身體誤以為要抗戰了
更要省著點熱量消耗
導致我 明明知道一堆道理
卻偏偏又做著愈減愈胖的傻事

2012-07-28 20.53.35
沒有回頭路的我
只能相信自己的判斷
開始我的重量訓練

fighting….

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