減重歷程-20110417

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2010/9/01-2010/04/17 *66=>57.1 ( ↓8.9KG )
網友介紹的一個網站裏提及一些減肥觀念
部份和之前吃過的榮總減肥食譜有共通的觀念

自己再加以歸納及執行後
覺得不錯
可以達到有效減重(持續性)
1.少量多餐。
2.餓了就吃,別讓身體產生肌餓感(不能過量,小口小口吃)。
3.保持運動習慣,運動完餓了就吃(回到第2點)。
4.一週減重別超過1KG(減太多會減掉肌肉,以後容易復胖)。
5.控制飲食三天後,回復正常進食1-2天(可以比平常量多10-15%)。

*個人心得:酌量唄,不餓就別吃撐著
第5點證明:之前吃的所謂榮總減肥餐是有用的,因為它要求只吃三天,而且內容物都很天然,吃了沒減重也很健康,都嘛蔬菓比較多。

建議自己去網站看看
若看了仍抓不到重點
以下為網站描述
我自己整理出來告訴自己的重點:

1.只有肌肉、會幫助你瘦會消耗熱量,用節食、減肥藥的方法,只會更肥。
2.一個人會胖、會瘦,決定於熱量的平衡。每餐吃的熱量要比消秏的少。
3.少量多餐,會提高你的代謝率。吃的太少,身體會降低代謝。
4.運動消耗體能需要補充能量,運動後可以進食,別吃過量便不會囤積熱量。如果拒絕進食身體會進入一種「飢餓模式」,會傾向於:分解肌肉來燃燒、囤積熱量。
5.飲食控制三天之後,第四天要把熱量提高。

fighting..

延伸閱讀:

⨠ 榮總減重食譜下載

⨠ 減重食譜實拍

⨠ 減肥的迷思

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