減重食譜-1

榮總的減肥食譜?!
以下為朋友開始吃而且也看到效果後給的食譜
後來在網路上google
有很多評論及說明 內容也大同小異
姑且不論是否能減那麼多
食物也都還不錯吃
少油沒糖多水果
心想就算沒減到重也可以吃的健康
於是努力地開始吃了起來...
 
 
 
第一天
1.咖啡或紅茶
2.烤吐司1
3.花生醬
4.葡萄柚
(半個)
1.咖啡或紅茶
2.烤吐司1
3.水煮鮪魚醬
(半杯)
1.咖啡或紅茶
2.任何肉類2
3.四季豆1
4.蘋果1
5.紅葡萄1
6.香草冰淇淋
   1

第二天
1.咖啡或紅茶
2.烤吐司1
3.水煮蛋1
4.香蕉
(半根)
1.咖啡或紅茶
2.原味優格1
3.鹹餅乾2
1.咖啡或紅茶
2.熱狗2
3.綠花椰菜1
4.紅葡萄
(半杯)
5.香蕉(半根)
6.香草冰淇淋
(半杯)

第三天
1.咖啡或紅茶
2.蘋果1
3.鹹餅乾1
4.低脂起司
   1
1.咖啡或紅茶
2.烤吐司1
3.水煮蛋1
1.咖啡或紅茶
2.水煮鮪魚醬
   1
3.綠花椰菜
(半杯)
4.香蕉(半根)
5.哈密瓜1
6.紅葡萄1
7.香草冰淇淋
(半杯)

備註:菜單必須完全一模一樣,不可有任何不同。
1、杯【量米杯】
2、每週選擇三天,其餘四日可正常飲食,但不可過量,如此重覆一個月,應可減輕1-4公斤。

為了方便採買
自己列了清單 以免少買了東西
超市部份:
咖啡或紅茶、水煮鮪魚醬、原味優格、鹹餅乾(蘇打餅乾)、花生醬、吐司半條、低脂起司、香草冰淇淋、熱狗2條
菜市仔部份:任何肉類2片、四季豆1杯份、綠花菜1朵、鷄蛋。
水果部份:葡萄柚1粒、蘋果2粒、香蕉2根、葡萄1包、哈密瓜或香瓜1粒。

心得:
先決定要吃哪三天
由於週六日不用上班 常常吃太多
於是先從週六開始吃
剛開始吃時 中午會餓的有點受不了
只好晚餐早點吃
16:30便開始偷吃晚餐的水果
18:00就把晚餐通通吃光
為了怕晚上太餓睡不著
於是早早睡覺去
如此自我掙扎
也自我咒罵..
(幹嘛這麼辛苦 賺錢不是為了吃好一點嗎?)
但 為了健康 為了體型
只好要求自己別那麼快放棄
吃了半個月
身形確實少些虛胖
但重量只減了 2kg
繼續努力ing...

***貼心提醒
食譜只適用於不知該如何節制自己飲食的入門
我個人也只吃了 2-3個月(男生份量必需再增加一些)
體重控制仍需以運動為優先
知道如何吃及選擇好的食物吃很重要
配合自己喜歡且可以堅持的運動後
便可照自己習慣的飲食去計算熱量
一天攝取卡路里仍應高於自身的基礎代謝量
 最佳熱量攝取值為約 (基礎代謝量+每日活動量)減量 10-15%
 二天減量攝取後,一天正常攝取或增量 20%
 (不讓身體以為沒東西吃,要長期抗戰而囤積熱量)
 更多飲食健康問題請再針對自身需求詢問教練或專家
 
星星後註:
優活健康網的相關討論
有指出三日瘦身減肥餐的風險
請自己務必了解自己的狀況再行參考
 

 
附上自己編製的WORD檔案及網路找來的食材資訊

有興趣的可以自行列印

友善下載減重食譜

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延伸閱讀:減重食譜實拍

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